chce plan

Witam, napisałeś żeby podczas ćwiczeń skupiać się na trenowanym mięśniu w 100%. Czy taką metodę polecasz też początkującym? (staż 9 miesięcy). Próbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lecz siła nie chcę wzrosnąć i nie mogę żadnej progresji zrobić bo np. podczas wyciskania na skosie na treningu biorę 58kg 8 razy (na styk, ledwo) [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach:Przysiad nie sprawdzalem bo nie moge(jakis dziwny bol chyba w pachwinie), Martwy cos kolo 110kg,WL 75-80kg Chciałbym jakis sensowny dobry plan ,chce przytyc i to znacznie no i co za tym idzie sila zeby do przodu byla.. niebawem bede bral kreatyne i potrzebuje dobrego nowego planu... prosze o pomoc ,z gory dziekuje

[...] cholernie silni a wazyli po 75-80 kilo i wcale nie byli masywni-o to mi chodzilo. Co sobie @Adoo ubzdural-no sorry, ale cz\y to moja wina, ze wyciaga dziwne wnioski? Jezeli chce cwiczyc na sile to jest to mozliwe i bez masy Pudziana. @Aldoo Pudzian ma diete bo ejst zawodowcem,do tego kupa odzywek, sterydow-nie ma sensu sie z nim porownywac. Plan [...]

[...] może jeszcze kolega ma Ci węgiel z piwnicy przynieść? masz wszystko co potrzeba w tematach podwieszonych by plan sobie ułożyć. Wystarczy poczytać - a Tobie się po prostu nie chce, wolisz by zrobił to ktoś za Ciebie są plany SFD i za kasę trener ułoży Ci plan, w innym wypadku - ułóż sam posiłkując się zasobami wiedzy zgromadzonymi na sfd i [...]

a czego oczekujesz po tych skłonach na rzymskiej, że tak usilnie chcesz to ćw robić? nie chcę ci prawić morałów ani pisac dyrdymałów, ale moim zdaniem, wywalając step by step z planu ćw. wielostawowe (najpierw wyciskanie, potem przysiad klasyk, teraz drążek) i koncentrując się na detalach moim zdaniem kastrujesz plan i pozbawiasz go większego [...]

G.J. Jane wyliczyłem wzorem 1700 kcal i chcę to sprawdzić w praktyce. Z tego co zrozumiałem u Nanti waga stoi czasem przy 1000 kcal czasem przy 2000 kcal. Wszystko zależy od adaptacji metabolicznej. Mam takie rozwiazanie, ale mozna inaczej. Tylko rady w stylu jedz mniej ćwicz więcej, policz sobie zapotrzebowanie, ułóż sobie dietę do niczego nie [...]

Witam po dłuższej przerwie ;) Czytam sobie Wasze porady i cieszy mnie (ale chyba najbardziej Nanti Wasze zaangażowanie w pomoc jej, tylko na podstawie tego JAK Ona sama odpowiada i jej zagubienie lekkie w temacie, dochodze do wniosku, że najlepiej by było, żeby -zanim do układania czegokolwiek w kwestii treningu i diety się zabierze- poczytała [...]

Wracam po przerwie do treningów, ogólnie uważam ze wszędzie sporo brakuje, dlatego nie chce jakiegos typowego treningu na słabe partie .Myślałem jeszcze o ew przejściu na plan siłowo-hipertrofivzny np cos takiego [...]

Dobra w końcu chce cwiczyć i mieć z tego rezultaty tzn chce cwiczy c z głową .Dziś poczytałęm o fbw i poprawiłem swoj plan w którym dalem większy priorytet na biceps i klatke , ale nie wiem czy jest to dobre na poczatek , czy moze na razie wybrać tylko na razie biceps a pożniej klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w [...]

Witam, Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową. Program treningu Byka jest naprawdę super - siła poszła o ok. 5-10 kg na podstawowych ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym [...]

Dobra,czyli mam iśc na masę,rozumiem,a czy plan ten który przedstawiłem może być na początek i czy efekty będą już od wczesnych etapów?bo chcę żeby to było zauważalne,mam cierpliwość,ale żeby było warto coś z tego zrobić. Zaczynam ćwiczyć jak zakupie hantle.Międzyczasie przygotuję dietę i jeśli plan ten ma być, to będę już od pierwszych dni [...]

[...] tym lizaniem zada jak lubisz to wiesz to juz twoja sprawa nie wnikam w to co komu robisz Co do tego co rozpisales to w tym planie nie ma nic ciekawego zadnych podstaw, na nogi doslownie 1 cwiczenie a na bica dales 2, brak mc etc nie chce mi sie nawet juz wymieniac.Rada na przyszlośc nie krytykuj innych jesli sam nie masz zadnego pojecia o tym.

[...] Plan: więcej się rozciągać, umówić się do fizjo, w następnym tygodniu robię badanie krwi i moczu, ćwiczyć przysiad na sucho w domu!!! :-)) Dobra więcej pytań nie mam bo nie chce się doigrać jakiś nowych pomysłów... Miska! Warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona Suplementy: green tea, kawa (kardamon, cynamon, goździki, kakao), folik, woda (nie [...]

[...] 10-10-10(stały)2.Uginanie ramion z hantlami na lewce skos 10-10-10(stały) cwiczyłem tak 5 tygodni robilem te ćwiczenia w superseriach z tricem i daja fajne dopompowanie chce teraz zmienic ale nie wiem ktore naj lepiej rozwijaja mase i prosze o rade cwiczenia ktore jestem w stanie wykonac z moim szprzetem to 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Tak czytając wypowiedź Deja Vu uświadomiłem sobie, że szukam jakichś chorych wymówek. Na zasadzie "nie idę dziś na siłownie, bo trochę spać mi się chce". Muszę się kopnąć w tył i iść robić robotę a nie pieprzyć jakieś farmazony. Prawda jest taka, że jak się czegoś pragnie to się to osiągnie. Takie pytanie jeszcze. Dieta i plan z PoTreningu.pl [...]

Proksa musi to wygrać jak chce coś jeszcze zawojować - Rozpocząłem już sparingi, czuję się bardzo silny i zaczynamy z trenerem obmyślać plan na walkę. Ciężko dobrać sparingpartnera pod Morę, choć ja chyba znalazłem jego bardzo dobą kopię. Nie chcę zdradzać jego nazwiska, ale zawodnik, który w przeszłości stoczył dobrą walkę z Sergio Martinezem - [...]

Ale kto powiedział, że ja chcę wracać? Po prostu, jak już ktoś zauważył, za 5 tygodni mam coś ważnego i chcę wtedy wyglądać możliwie jak najlepiej. Po tych 5 tygodniach na pewno nie porzucę wszystkiego i będę kontynuował zarówno dietę jak i ćwiczenia, ale już nie będę miał czasu i warunków na takie katowanie się jak mam przez te 5 tyg. Poza tym [...]

Jutro albo pojutrze odlewam krążki z betonu, pomimo wszystko chcę wypróbować SPLIT. Pół roku FBW pomimo zmian trochę się nudzi, Chcę czegoś nowego, czy ten plan się nadaje? PS: wydaje mi się że te 50kg jest w sam raz, nie raz nie jestem w stanie zrobić ostatniego powtórzenia, oczywiście chwila przerwy, i dociskam do końca :D Zmieniony przez - [...]

[...] mam w planie zrobic kurs na gazownika a to wszystko do pazdziernika kiedy mam zamiar ruszyc na studia , oram do tego po 45-50h tyg jako mini szef w swojej robocie i chce zobaczyc czy te historie o robieniu mega formy w pol roku sa prawdziwe i mam naprawde wyj.ebane czy ktos bedzie mnie krytykowal czy nie , za to bardzo dziekuje za [...]